עצות דיאטה לנשים

דיאטה יכולה להיות קשה! יש כל כך הרבה מידע בחוץ שזה יכול להיות קשה להחליט מה לנסות או איך אתה מתכוון אי פעם לדבוק בתוכנית הדיאטה החדשה שלך. לכן ריכזנו רשימה רבת עוצמה זו של עצות דיאטה פשוטות לנשים. אנחנו לא נגיד לכם לבלות חצי יום בחדר כושר או להתחיל לאכול סלטי קייל לארוחות בוקר, צהריים וערב. אנו הולכים לתת לך רשימה של עצות דיאטה שבהן תוכל להשתמש כדי להתחיל לחיות אורח חיים בריא יותר מבלי להרגיש מקופח או מוצף. כזה שיעזור לך לרדת במשקל באופן טבעי ולשמור עליו, ללא מאמץ!

1. לחות כל היום

התחילו את היום עם שתי כוסות מים גדולות. זה אומר לפני שאתה שותה את הקפה או התה שלך, הרבה לפני שאתה אוכל ארוחת בוקר, וכמה שיותר קרוב לתחילת היום שלך. הכמות בפועל תשתנה מאדם לאדם, אך נסו לצרוך לפחות ליטר מים עם ההתעוררות. זה יתחיל את היום שלך כמו שצריך, יעזור לך להרגיש לחות וימנע כל פרשנות שגויה של צמא לרעב.

2. לאכול יותר, לא פחות

כל כך הרבה עצות דיאטה לנשים מתמקדות בספירת קלוריות והגבלת מזונות לא בריאים. אמנם צמצום הצריכה שלך בהחלט יכול לעזור לך לשמור על הגוף שלך בטווח הקצר, אבל זה לא הולך להיות כיף גדול כשזה מגיע לשמירה על המשקל. לחיות אורח חיים דל קלוריות שמתמקד אך ורק באכילה פחותה לא עובד! במקום זאת, התמקד באכילה יותר.

פירות וירקות מלאים בסיבים [1], מים ומיקרו-נוטריינטים שיעזרו לגוף שלך להרגיש שובע. אם תתאמצו לאכול יותר מהם, בסופו של דבר תאכלו פחות מהמזונות הלא בריאים. אל תתנו לאנשים להגיד לכם שגם בפירות יש יותר מדי סוכר! עם כל הסיבים והמים האלה, בפירות עדיין יש הרבה פחות קלוריות מרוב המזונות, והסיבים פירושם שהסוכרים משתחררים לאט יותר ואחידות, ומונעים התרסקות.

3. שמור על בחירות בריאות גלויות

אם אתם מתכננים לאכול יותר מזונות בריאים, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשמור אותם בחוץ וזמינים. כך, גם אם תמצא את עצמך במטבח מחפש חטיף כדי לרסן את השעמום שלך, תמצא את קערת הפירות שלך או החטיפים הבריאים האהובים עליך קופצים לך במקום שקית צ'יפס או גרוע מכך! עבוד כדי לשמור כמה שפחות מהמזונות הלא בריאים שלך בבית בזמן שאתה עושה זאת.

אם לא תקנו אותם, פחות תתפתו לאכול אותם. אז אתה יכול לאכול קינוח בלילות שאתה יוצא לאכול כדי לספק את השן המתוקה שלך. אם אתה צריך לשמור מזון לא בריא בבית עבור בני משפחה אחרים, עשה כמיטב יכולתך להסתיר אותם או לפחות להרחיק אותם מהעין. כך לא תתפתו להתפנק.

4. חקור אפשרויות בריאות יותר

כפי שאמרנו לך למעלה, אינך חייב לחתוך את המאכלים האהובים עליך. אלו טיפים לדיאטה לנשים שעדיין רוצות ליהנות מהדרך שבה הן אוכלות! מה שאתה צריך לשקול לעשות הוא לנסות למצוא גרסאות בריאות יותר של הפינוקים האהובים עליך. בנוסף, אל תשכח להוסיף את ההויטמינים הטובים ביותר לנשים בשנות ה-30 לחייהן. בזמן שאתה הולך למכולת כדי לקנות את השקית הרגילה של פופקורן צ'דר לבן מהסופרמרקט שמבושל בשמן ומיוצר עם הרבה מרכיבים מוזרים, למה שלא תוציא את עצמך?

אתה יכול להקפיץ את המקבילה של שקית פופקורן בפחות מ-5 דקות, לפזר קצת פרמזן, מלח ים ואבקת שום ולקבל פינוק סופר טעים שהוא הרבה יותר בריא ומכיל הרבה פחות קלוריות. הוא מספק את אותה תשוקה לטוב פריך ומלוח תוך שמירה על מסלול הדיאטה שלך.

5. לאכול לאט

הפריט הבא ברשימת טיפים לדיאטה לנשים הוא גם די פשוט, אך רק לעתים רחוקות עוקבים אחריו. רובנו שמנהלים חיים עמוסים (או סתם אוהבים אוכל) בסופו של דבר אוכלים את הארוחות שלנו די מהר. תאמינו או לא, זה לוקח כמה דקות לגוף שלכם לזהות כמה הוא באמת מלא. משמעות הדבר היא שכאשר אתה אוכל מהר מדי, ייתכן שהגעת לנקודה שבה אתה יכול להרגיש שובע לפני שהבטן שלך מסוגלת לתקשר את זה באופן מלא למוח שלך.

במקום זאת, נסה:

• תעריך כל ביס שאתה לוקח
• ללעוס היטב במקום לבלוע כמו שצריך
• אל תמלא את המזלג עד שתבלע כדי שלא תחכה רק להכניס את הביס הבא לפה
• נסה לנהל שיחה אם אתה סועד עם אחרים
• הימנע מצפייה בטלוויזיה כדי שתוכל להתמקד באוכל שלך

זה אולי טיפ הדיאטה הפשוט ביותר ברשימה, אבל זה יכול להיות גם המאתגר ביותר. עשה מאמץ מודע ותמצא את עצמך מרגיש מלא יותר מאשר לאכול פחות.

6. תעדוף את השינה שלך

שינה היא קריטית לבריאות שלך. זה תומך כמעט בכל תפקוד גוף ויכול לעזור לשמור על הורמוני לחץ שמובילים לאגירת שומן, כך שהגוף שלך לא אוגר הרבה מהמזון שאתה אוכל כרקמת שומן.

השינה משפיעה גם על ההורמונים המווסתים את הרעב והשובע. הוכח שהורמון הרעב, גרלין, נשאר גבוה בהרבה אצל אנשים שאינם ישנים מספיק. משמעות הדבר היא ששינה קבועה של 8-9 שעות יכולה להיות תורם משמעותי לתזונה שלך ומדכא תיאבון טבעי לחלוטין.

7. מצא דרכים מהנות להיות פעיל

כשהתחלנו ליצור רשימה של עצות דיאטה לנשים, רצינו להימנע מלספר לך באופן ספציפי אילו סוגי פעילות גופנית לעשות. הדבר החשוב הוא להיות פעיל, והאופן שבו אתה עושה את זה תלוי לחלוטין בך.

לנשים רבות אין מוטיבציה ללכת לחדר כושר או אפילו לצאת לריצה, אבל יש הרבה כיף בשיעור יוגה קבוצתי, זומבה או פילאטיס. אפילו ריצה בחצר האחורית עם הילדים או טיול בשכונה עם בעלך יכולים לשרוף קלוריות נוספות, להפחית מתח ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.

הנה המדריך שלנו ל-"10 התרגילים הטובים ביותר לנשים, שאולי תרצו גם לקרוא.

8. היו אחראים

כפי שהזכרנו בטיפ האחרון, כושר יכול להיות כיף יותר כשאתה עושה את זה עם אחרים. עם זאת, זה גם הרבה יותר קל לדבוק בו כאשר יש לך מישהו או קבוצה שמעמידים אותך באחריות. אתה יכול להיפגש עם כמה מהנשים האחרות בשכונה שלך ולהתחיל קבוצת הליכה ולהפעיל את הלב שלך בימי שני, רביעי ושישי. הפעילות תלויה בך, פשוט מצא מישהו שייתן לך דין וחשבון וסביר יותר שתתמיד בתוכנית הדיאטה שלך.

9. אל תיפול על התווית "בריא".

מה שנקרא "מזונות בריאות" נמצאים היום כמעט בכל מקום שבו אתה מסתכל על המדפים בסופרמרקט. הבעיה היא שרבים מאלה שמתיימרים להיות בריאים אינם טובים יותר עבורך מאשר עמיתיהם המסורתיים.

זה מותיר לך לברר מה באמת קורה מאחורי האריזה ולקרוא את התוויות על המזונות שאתה קונה. זה שמשהו אומר שהוא בריא, לא אומר שכן. אם במזון הבריאות שלך יש טונות של מרכיבים, הרבה סוכר או שומן, או שהוא עשיר בקלוריות, חפש אפשרות טובה יותר.

10. מחקר תוספי מזון בריא

לא יכולנו ליצור רשימה של עצות דיאטה לנשים בלי לדבר על תוספי מזון. זה נושא שנוי במחלוקת, ובצדק, אבל יש תוספים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ביתר קלות.

הנה כלל אצבע: הימנעו מתוספי מזון מלאים בכימיקלים, חומרים ממריצים, ובאופן כללי נשמעים כאילו נוצרו משאריות במחסן האספקה המדעית. במקום זאת, חפש את אלה עם מרכיבים טבעיים שפועלים עם הגוף שלך כדי לתמוך ביעדי הדיאטה שלך.

בנוסף, הקפד לחפש את אלה שיש להם שפע של ביקורות והמלצות מלקוחות מרוצים שהצליחו לרדת במשקל עם המוצר שלהם. תגלו שיש הרבה מוצרים שמבטיחים הבטחות גדולות אבל לא יכולים לגבות אותם עם המלצות של לקוחות שמוכיחות עד כמה הם עובדים.

טיפ מקצוען: פעל לפי כלל 80/20

הפריט האחרון ברשימת הטיפים שלנו לתזונה לנשים הוא כזה שאמור לשמח אותך מאוד. אם לא שמעתם על חוק ה-80/20, הוא בעצם מחייב לאכול בריא 80 אחוז מהזמן ולאכול בריא את שאר 20 האחוזים. כך אתה עדיין יכול להתפנק עם כמה מהמאכלים האהובים עליך ואתה נמנע מתחושת קיפוח. לתת לעצמכם איזון כזה חשוב כי אם אתם לא אוהבים את התזונה הבריאה החדשה שלכם, כנראה שלא תתמידו בה לאורך זמן, וירידה במשקל היא משחק לטווח ארוך.