אנחנו יודעים שזה לא רק על חיים ארוכים יותר, אלא על חיים בריאים ומאושרים לאורך זמן. עקוב אחר 10 הטיפים המובילים שלנו לנשים להזדקן טוב יותר.
1. שימו לב מה אתם אוכלים ושותים
זה נשמע מובן מאליו, אבל תזונה מאוזנת היא חיונית לבריאות טובה, לאנרגיה ולמניעת מחלות. תזונה אידיאלית צריכה להיות דלה בשומן רווי, עם הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים שמנים וכמויות קטנות של מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה. אל תשכח למלא הרבה מים כדי למנוע התייבשות, שעלולה לגרום לך להרגיש עייף ומבולבל.
תה, קפה ומיץ פירות גם יעזרו לכם לשמור על לחות, אך הימנעו ממשקאות תוססים ממותקים. אם אתה שותה אלכוהול, שמור לפחות יומיים בשבוע ללא אלכוהול כדי לתת לכבד שלך זמן להתאושש מההשפעות הרעילות של אלכוהול, ואל תחרוג מהמגבלות היומיות המומלצות לצריכת אלכוהול.
2. שמור על השיניים שלך
לצחצח שיניים פעמיים ביום ולהשתמש בחוט דנטלי מדי יום. חוט דנטלי מסייע במניעת מחלות חניכיים על ידי הסרת חתיכות מזון ורובד בין השיניים. אם זה נשאר להצטבר אתה עלול להבחין בחניכיים כואבות או מדממות, ומחלת חניכיים יכולה להיות קשורה גם לסוכרת, שבץ, מחלות לב ודלקת מפרקים שגרונית [1]. בצעו בדיקות סדירות, ואם אתם לובשים שיניים תותבות או יש לכם גשר, בקשו מרופא השיניים שלכם לבדוק שהם מתאימים כראוי.
3. הישאר פעיל
פעילות גופנית יומיומית עוזרת לך להישאר חזקה ובריאה. זה יוריד את הסיכון להשמנה, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ואפילו סרטן. אם זה לא הספיק, שמירה על פעילות יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך, לשפר את השינה שלך ולתת לך יותר אנרגיה. הנחיות הממשלה לנערות ונשים בירושלים ממליצות למבוגרים לערוך 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע, וכן תרגילי חיזוק פעמיים בשבוע. אם זה נשמע הרבה, התחל בקטן וככל שאתה מתחזק אתה יכול להגיע לסכומים האלה.
4. הפק את המרב מהרופא שלך
מומלץ לבצע כמה בדיקות שגרתיות אצל הרופאים כדי לבדוק את לחץ הדם ורמות הכולסטרול. קריאות גבוהות מגדילות את גורם הסיכון לשבץ ולמחלות לב, אך כל בעיה היא הפיכה לחלוטין עם תרופות. בזמן שאתה שם, למה שלא תשאל את הרופא שלך על מחלת השפעת העונתית? זה בחינם ברגע שתגיע לגיל 65, או אם יש לך מצב בריאותי שמעמיד אותך בסיכון לבעיות חמורות יותר אם תחליפי בשפעת.
5. קבל חיזוק ויטמין
אנשים רבים סובלים ממחסור בויטמין D ואינם יודעים זאת. למעשה, ההערכות משפיעות על מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת. מחסור בוויטמין D קשור לפגיעה קוגניטיבית, בעיות בעצמות ומחלות לב וכלי דם. נסו לצאת החוצה בשמש לפחות 15-20 דקות ביום כדי להגדיל את ויטמין D. ניתן למצוא אותו גם במזון כמו ביצים ודגים שמנים. לחלופין, שוחח עם הרופא שלך לגבי תוסף ויטמין D. ייתכן שתרצה גם לעיין במדריך שלנו על הויטמינים טובים ביותר לנשים בשנות ה-30 כאן.
6. שמרו על כפות הרגליים
שמור על כפות הרגליים שלך על ידי מריחת קרם לחות כדי למנוע עור יבש וחיתוך ציפורני הרגליים ישר לרוחב. ודא שיש לך הנעלה שמתאימה כהלכה ותומכת ברגליים. אם הם כואבים אתה עלול להתפתות להישאר בנעלי בית, אבל זוג נעלי ספורט יכול להיות אופציה טובה מכיוון שהם תומכים יותר. צור קשר עם הרופא שלך אם כפות הרגליים שלך כואבות, מרגישות מאוד חמות או קרות או אם יש לך בעיות נפוצות כמו תירס, בוניונים או ציפורניים חודרניות.
7. סדר את השינה שלך
רבים מאיתנו מתקשים להירדם – או להישאר – כשאנחנו מתבגרים. זה יכול להשאיר אותך עייף ועצבני. הימנע מנדודי שינה על ידי צמצום תנומות היום, ביסוס שגרת שעות שינה וללכת לישון באותה שעה בכל לילה. נסה משקה חם כמו תה קמומיל או חלב חם לפני שאתה הולך לישון.
8. גשו למבחנים
ככל שאנו מתבגרים, השמיעה והראייה שלנו עלולות להיפגע, לכן חשוב להיבדק באופן קבוע. אובדן שמיעה נפוץ אצל אנשים מבוגרים אז פנה לרופא שלך אם אתה צריך להפעיל את הטלוויזיה בקול רם או אם אתה מתקשה להתכוונן לשיחות. בדוק את עיניך מדי שנה אם אתה בן 70 ומעלה, וכל שנתיים אם אתה מתחת לגיל 70. המשמעות היא שניתן לתקן שינויים בראייתך ולהבחין בבעיות כלשהן לפני שהן משפיעות באופן רציני על הראייה שלך. בדיקות עיניים הן בחינם אם אתה מעל גיל 60.
9. שמור על קשר
בילוי עם אנשים אחרים יכול למנוע ממך להרגיש בדידות או חרדה. אם אתה מגלה שאתה כבר לא מסוגל לעשות את הדברים שנהגת לעשות, נסה לפתח תחביבים ותחומי עניין חדשים או לחשוב על להיות מתנדב. השתמש בסקייפ כדי לבצע שיחות טלפון וידאו לחברים ובני משפחה שאינם גרים בקרבת מקום.
10. להפסיק לעשן
אם עוד לא ידעתם זאת, הרשו לנו לחזור על כך: עישון מזיק לגוף ולמוח שלכם. זה קשור למגוון שלם של בעיות בריאותיות שונות, כולל מחלות לב, סרטן ריאות וברונכיטיס. החדשות הטובות הן שאם תפסיק לעשן, ללא קשר לגילך, מחזור הדם שלך, קיבולת הריאות שלך ורמות האנרגיה שלך ישתפרו.
אתה יכול גם לבדוק את המדריך שלנו טיפים לירידה לנשים כאן.